仕事を辞めたい30代へ｜辞めるべきかの判断基準と転職データ

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「このまま今の会社にいて、10年後の自分は大丈夫だろうか」「辞めたいけれど、30代で転職して失敗したら取り返しがつかない気がする」——30代の退職相談では、今の不満と同じくらい、将来への焦りが語られます。

人材業界で働く現役のプロ（退職・転職相談500名超）の筆者が、厚生労働省の最新統計をもとに、30代が仕事を辞めた理由、30代で転職した人の収入の変化、後悔しないために辞める前に決めておくことを整理しました。

結論｜転職先が決まった30代は「収入が増えた人」が多い。カギは辞める理由をはっきりさせること
30代で今の仕事を辞めていい？判断の目安
30代が実際に前の職場を辞めた理由｜データで見る本音
30代で転職すると収入はどうなる？20代・40代と比べる
30代前半と後半で、辞め方の考え方は違う
- 30〜34歳｜収入や働き方を変えたいなら、選択肢が広いうちに
- 35〜39歳｜専門性を深めるか、管理職を目指すかを決める
30代が辞める前に決めておく4つのこと
今すぐ辞めることを優先したほうがいいケース
30代の転職の進め方｜在職中に動く5ステップ
よくある質問（FAQ）
まとめ｜30代の「辞めたい」は、次に得たいものを決めれば武器になる

結論｜転職先が決まった30代は「収入が増えた人」が多い。カギは辞める理由をはっきりさせること

データで見る30代の転職（2025年に転職して入社した人の集計）

・30〜34歳で転職した人のうち、前の職場より賃金が増えた人は48.6%、減った人は29.0%

・35〜39歳では増えた人43.5%、減った人23.9%

・どちらも、増えた人と減った人の差は19.6ポイントで、全年代の平均（9.8ポイント）の約2倍

・一方で、30〜34歳の約5人に1人（19.0%）は1割以上の減収

出典：厚生労働省「令和7年雇用動向調査結果の概況」（2025年1年間に転職した人が対象）

この数字は、転職先が決まって入社した人だけを集計したものです。そのうえで、30代は統計の上では転職で収入を伸ばしやすい年代と言えます。それでも、5人に1人は1割以上収入が下がっています。差がつくのは「何から逃げたいか」ではなく「次に何を得たいか」を決めてから動いたかどうかです。この記事では、その判断に必要な材料を順番に見ていきます。

30代で今の仕事を辞めていい？判断の目安

今すぐ離れることを優先したいケース	一度とどまって考えたいケース
眠れない・食欲がない・朝に体が動かない状態が続いている	不満はあるが、心身の不調は出ていない
ハラスメントや違法な長時間労働が続いている	異動や担当替えで解決できる可能性がある
残業代の未払いなど、会社が法律を守っていない	次に何をしたいかが、まだ言葉にできていない
相談しても改善の見込みがまったくない	ボーナスや昇給の時期が近く、待つ価値がある

左に当てはまるなら、転職先が決まる前でも、まずは心と体を守ることを優先してください（心が限界のときに出るサイン）。右に当てはまるなら、この記事の後半の準備を進めながら、在職中に次を探すのがおすすめです。

30代が実際に前の職場を辞めた理由｜データで見る本音

2025年に転職した30代が、前の職場を辞めた理由の上位です（「その他の個人的理由」「その他の理由」「定年・契約期間の満了」を除いた項目）。

年齢・性別	1位	2位	3位
30〜34歳男性	給料等収入が少なかった（13.4%）	労働時間、休日等の労働条件が悪かった（13.0%）	会社の将来が不安だった（10.0%）
30〜34歳女性	給料等収入が少なかった（12.2%）	職場の人間関係が好ましくなかった（10.6%）	労働時間、休日等の労働条件が悪かった（10.1%）
35〜39歳男性	会社の将来が不安だった（12.7%）	給料等収入が少なかった（11.2%）	労働時間、休日等の労働条件が悪かった（11.1%）
35〜39歳女性	労働時間、休日等の労働条件が悪かった（13.7%）	給料等収入が少なかった（8.5%）	職場の人間関係が好ましくなかった（8.3%）

出典：厚生労働省「令和7年雇用動向調査結果の概況」（2025年1年間に転職した人が対象）

30代前半は「収入」と「労働条件」、30代後半の男性は「会社の将来」が上位に上がってきます。結婚や出産、住宅の購入など、自分だけでなく家族の生活まで考える時期だからこそ、今の会社で先が見えるかが気になるのは自然なことです。30〜34歳の女性では、出産・育児を理由に辞めた人も6.2%いました。

40代のデータは仕事を辞めたい40代へ、全年代の傾向は仕事を辞めたいのは甘え？で紹介しています。

30代で転職すると収入はどうなる？20代・40代と比べる

転職したときの年齢	賃金が増えた	変わらない	減った	うち1割以上減った
25〜29歳	49.8%	25.0%	23.9%	16.5%
30〜34歳	48.6%	20.8%	29.0%	19.0%
35〜39歳	43.5%	28.1%	23.9%	16.1%
40〜44歳	44.9%	24.6%	27.4%	17.6%
45〜49歳	41.1%	28.0%	30.1%	16.1%
全年代	40.8%	25.5%	31.0%	21.9%

出典：厚生労働省「令和7年雇用動向調査結果の概況」（2025年1年間に転職した人が対象）

30代は、20代後半とほぼ同じくらい「賃金が増えた人」が多い年代です。30〜34歳は「変わらない」が少ないぶん、増えた人も減った人も多く、結果が大きく分かれやすいのが特徴です。職種ごとの求人の多さは職種別の有効求人倍率で確認できます。

30代前半と後半で、辞め方の考え方は違う

30〜34歳｜収入や働き方を変えたいなら、選択肢が広いうちに

30代前半で辞めた理由の上位は「給料」と「労働条件」です。転職後の収入は「変わらない」が20.8%と少なく、上がる人も下がる人も多い、結果が分かれやすい年代でもあります。職種や業界を変えたいなら、一般に年齢が若いほうが未経験の求人に応募しやすいため、「何を変えたいか」を早めに決めて動くことが大切です。

35〜39歳｜専門性を深めるか、管理職を目指すかを決める

30代後半の男性では「会社の将来が不安だった」が1位になります。この年代の転職では、これまでの経験をどう生かすかが問われやすくなります。専門性を深めて同じ職種で条件を上げるのか、マネジメントの経験を武器に管理職を目指すのか、キャリアの方向を決めてから求人を選ぶと、収入を下げずに移りやすくなります。40代に近づいてからの転職については仕事を辞めたい40代へも参考にしてください。